"GIZI IBU MENYUSUI"

1. Tujuan diet bagi ibu menyusui

1.    Untuk memperbaiki kondisi fisik setelah melahirkan (pemulihan kesehatan)

2.    Untuk meningkatkan jumlah produksi ASI yang berkualitas

3.    Ibu-ibu yang menyusui rata-rata memperoleh menstruasi beberapa bulan lebih lambat daripada ibu-ibu yang tidak menyusui, meskipun variasinya sangat luas.

4.    Menyusui yang dilakukan dalam jangka waktu yang lama, dapat menurunkan resiko terkena kanker payudara.

5.    Yang tidak bisa dilupakan dari kegiatan menyusui adalah kesempatan ibu untuk mendekap bayinya sesering mungkin.

2. Kebutuhan gizi ibu menyusui

1.    Kebutuhan Energi

¶  Tambahan masukan energi bagi si-ibu pada 6 bulan pertama sebesar 1,13 x BMR bayi, atau kira-kira 700 kkal/hari.

¶  Tambahan masukan energi pada 6 bulan kedua dianjurkan rata-rata sebanyak 500 kkal/hari.

¶  Tambahan untuk tahun kedua dianjurkan tambahan sebanyak 400 kkal/hari.

2.    Kebutuhan Protein

  ¶  Tambahan protein ekstra sebesar 16 g/hari untuk 6 bulan pertama,

  ¶  12 g/hari untuk 6 bulan kedua

  ¶  Untuk tahun kedua sebesar 11 g/hari.

3.    Kebutuhan Zat Gizi Lain :

¶  Zat besi : terdapat sebanyak 0,3 mg/hari dikeluarkan dalam bentuk ASI, maka jumlah ini perlu ditambahkan dalam "basal loss" maka :

a)   Rata-rata kebutuhan untuk 6 bulan pertama menyusui adalah 1,1mg/hari.

b)   Shg memerlukan tambahan besi sebesar 5 mg tiap hari

¶  Kalsium : diperlukan tambahan dalam jumlah yang cukup besar sebesar 400 mg, karena : dalam proses produksi ASI, tubuh akan menjaga konsentrasi Kalsium dalam ASI relatif konstan, baik dalam kondisi intake kalsium cukup ataupun kurang.

Jika intake Kalsium tidak mencukupi maka kebutuhan kalsium dalam produksi ASI akan diambil dari deposit yang ada pada tubuh ibu, termasuk dalam tulang.

4.    Tambahan kecukupan zat gizi wanita menyusui per hari :

Zat Gizi	Satuan	0- 6 bulan	7-12 bulan
Energi	(kkal)	+ 700	+ 500
Protein	(g)	+ 16	+ 12
Vit A	(RE)	+ 350	+ 300
Tiamin	(mg)	+ 0,3	+ 0,3
Riboflavin	(mg)	+ 0,4	+ 0,3
Niasin	(mg)	+ 3	+ 3
Vit B-12	(ug)	+ 0,3	+ 0,3
Asam Folat	(ug)	+ 50	+ 40
Vit C	(mg)	+ 25	+ 10
Kalsium	(mg)	+ 400	+ 400
Fosfor	(mg)	+ 300	+ 200
Magnesium	(mg)	+ 40	+ 30
Besi	(mg)	+ 2	+ 2
Seng	(mg)	+ 10	+ 10
Iodium	(ug)	+ 50	+ 50

       C.   Faktor yang berpengaruh terhadap kualitas produksi ASI

1.        Makanan ibu

2.        Ketentraman jiwa dan pikiran

3.        Pengaruh persalinan di rumah sakit atau klinik bersalin

4.        Penggunaan alat kontrasepsi yang mengandung estrogen atau progesteron

5.        Perawatan buah dada (Moehji, 1988)

       D.    Pengaruh Makanan terhadap  produksi ASI :

1.        Konsumsi ibu menyusui tidak secara langsung mempengaruhi mutu/jumlah ASI

2.        Dalam tubuh ibu terdapat cadangan berbagai zat gizi yang dapat digunakan bila sewaktu-waktu diperlukan.

3.        Ibu hamil menyimpan cadangan 4 kg sebagai cadangan untuk produksi ASI.

4.        Jika konsumsi ibu terus-menerus tidak mengandung cukup zat gizi dpt berakibat kelenjar pembuat air susu tidak dapat bekerja sempurna, dan berpengaruh juga terhadap produksi ASI.

5.        Defisit konsumsi zat gizi secara terus menerus akan terjadi konversi cadangan jaringan tubuh ibu menjadi ASI, mengakibatkan bentuk  payudara menjadi berubah dan jaringan payudara jadi mengendor.

6.        Efisiensi konversi zat gizi ibu untuk menjadi ASI adalah 80- 90 %, berasal dari makanan ibu sehari-hari atau berasal dari cadangan jaringan tubuh ibu.

5. Tips Perawatan Payudara

Ada 3 tips perawatan yang dianjurkan antara lain :

1.    Metode Woolwich

a)    Ibu dianjurkan untuk mengurut payudaranya dengan tangan

b)    Selama 6 minggu terakhir masa kehamilan.

c)    Adanya penyumbatan payudara pada duktus laktiferus dapat dihindari.

2.    Metode Hoffman

a)    Untuk mencegah terjadinya keadaan puting susu tidak menonjol keluar tetapi mengerut sehingga bayi tidak dapat mengisap dengan baik.

b)   Dengan melakukan pijitan terhadap puting susu tujuannya membebaskan perlengketan pada dasar puting susu, sehingga dapat menjulur keluar pada waktu diisap oleh bayi, dilakukan beberapa menit setiap hari,

Dianjurkan bagi wanita yang memiliki masalah demikian pada kehamilan trisemester terakhir.

3.    Perawatan setiap kali habis menyusui

a)    Puting susu dan gelengan susu (areola) dibersihkan dengan air masak yang diberi sedikit garam untuk memelihara kebersihan buah dada.

b)    Tujuannya untuk menghindarkan kontaminasi mikroba pada asi dan mencegah terjadinya infeksi/pera-dangan pada puting susu.

"Being a mother" hanya dapat dicapai apabila si-ibu bisa menyusui bayinya sendiri secara memadai.

6. Keberhasilan menyusui dapat diukur dari:

1.        Lamanya waktu penyapihan

2.        Banyaknya asi yang dihasilkan

3.        Ibu percaya diri

4.        Teknik menyusui

5.        Frekuensi menyusui

7. Pesan – pesan penting untuk ibu menyusui

1.        Ibu yang sedang menyusui harus makan lebih banyak daripada tidak menyusui karena selama menyusui ibu makan untuk dirinya sendiri dan anak yang di susuinya.

2.        Teruslah menyusui bayi hingga bayi berumur 2 tahun

3.        Ibu yang bekerja tetap harus menyusui bayinya sebelum berangkat kerja dan setelah kembali kerja

4.        Lakukan perawatan dan pemeliharaan payudara dengan baik

5.        Apabila ibu sakit segera periksakan diri ke puskesmas mendapatkan pengobatan dan nasehat dokter. Tapi harus di ingat bahwa anak tetap disusui.

8. Bahan makanan untuk ibu menyusui

1.        Susunan hidangan sehari – hari harus seimbang, yang terdiri dari dari makanan pokok, lauk pauk, sayuran, buah serta susu.

2.        Makanan pokok tidak hanya nasi, gunakan makanan pengganti seperti mie, pasta, jagung, kentang, ubi, roti, cereal, dll.

3.        Lauk pauk gunakanlah dari jenis hewani dan nabati seperti telur, daging, ayam, ikan segar, hati, ikan asin, tempe, tahu, biji – bijian, kacang – kacangan, dsb.

4.        Konsumsi jenis sayuran tertentu telah secara turun-temurun diakui dapat memperlancar produksi ASI, misal: daun katuk, wortel, buncis, brokoli dll.

5.        Pilihlah buah – buahan berwarna yang banyak mengandung vitamin dan mineral seperti pepaya, bengkuang, jeruk, jambu, apel, tomat, dsb.

6.        Ibu dianjurkan minum dalam jumlah cukup, kurang lebih 8 gelas air minum sehari.

7.        Hindari makanan yang merangsang, makanan yang terlalu pedas (bumbu), terlalu panas, terlalu dingin, mengandung alkohol, untuk menjaga kelancaran alat – alat pencernaan.

8.        Yang terpenting tidak ada pantangan makanan untuk ibu menyusui.

9. Porsi makan ibu menyusui yang dianjurkan dalam sehari

Bahan Makanan	Ibu menyusui bayi atau anak
	Umur 0 – 6 bln	Umur 7 – 12 bln	Umur 13 – 24 bln
Nasi	5 piring	4 ½ piring	4 piring
Ikan	2 ½ potong	2 potong	2 potong
Tempe	5 potong	4 potong	4 potong
Sayuran	3 mangkok	3 mangkok	3 mangkok
Buah	2 potong	2 potong	2 potong
Gula	5 sdm	5 sdm	5 sdm
Susu	1 gelas	1 gelas	1 gelas
Air	8 gelas	8 gelas	8 gelas

Nb : Gunakan minyak atau santan pada waktu memasak

10. Contoh Menu Sehari

Waktu	Menu
Makan Pagi ( Pukul 07.00 )	·      Nasi goreng ·      Omleet telur + wortel ·      Lalap ketimun ·      Pisang ambon ·      Teh manis
Selingan ( Pukul 10.00 )	Bubur kacang hijau
Makan Siang ( Pukul 13.00 )	·      Nasi ·      Ayam bumbu bali ·      Tahu bacem ·      Sayur bening bayam + jagung ·      Pepaya
Selingan ( Pukul 16.00 )	Setup buah
Makan Malam ( Pukul 19.00 )	·      Nasi ·      Pepes tongkol + tahu ·      Bobor daun katuk ·      Apel

SUMBER PUSTAKA

1.    Almatsier, sunita. PRINSIP DASAR ILMI GIZI. Jakarta : Gramedia Pustaka Utama, 2005.

2.    Tim Pengelola UPGK Tk Pusat. BUKU KADER USAHA PERBAIKAN GIZI KELUARGA. Sumenep : Dinas Kesehatan Kabupaten Sumenep, 2004.

3.    http :// blogsport.com//2008/11/makanan bagi ibu menyusui.

          4.  Hand Out Tim Pengajar Ilmu Gizi Daur Kehidupan Akademi Gizi Surabaya

Sikap Dewasa yang Diperlukan dalam Sebuah Hubungan

Sikap Dewasa yang Diperlukan dalam Sebuah Hubungan
Postingan kali ini saya akan membagikan tips cinta nih buat pembaca sekalian. Di malam yang penuh dengan hiasan rembulan ini saya tuturkan. Bagaimana sih cara menyikapi sebuah masalah dalam sebuah hubungan? Tentunya yang menjadi titik berat disini adalah masalah kedewasaan. Banyak sekarang orang-orang yang sudah berumur tapi pikirannya masih kayak anak kecil.

Dan sebaliknya, ada juga anak muda yang pikirannya sudah seperti orang-orang yang berumur. Hubungan akan berjalan harmonis jika antara pria dan wanita sama-sama bersikap dewasa dalam menghadapi apapun. Seperti apa sih sikap dewasa yang diperlukan seseorang dalam sebuah hubungan?

KESABARAN

Kesabaran merupakan bentuk dari pengendalian emosi yang sangat stabil dari seorang anak manusia, kemampuan untuk tidak mudah terpancing ego atau tidak mudah terbakar amarah dalam menghadapi suatu masalah menunjukkan kemampuan seseorang untuk ber sikap dewasa atau matang dalam berpikir dan bertindak. Dalam sebuah hubungan, tanpa adanya kesabaran, sulit untuk menjalin atau menciptakan sebuah hubungan yang awet dan langgeng.

PENGERTIAN
Kemampuan untuk mengatur ego yang dimiliki dengan memberikan ruang dan waktu buat pasangan melakukan aktivitas individualnya, saling mengerti dan saling toleransi terhadap pasangan, berusaha memahami tindak tanduk pasangan serta tidak menuntut pasangan untuk menjadi pribadi di luar kemampuannya merupakan modal untuk membangun sebuah hubungan yang nyaman dan menentramkan. Sikap pengertian terhadap pasangan menunjukkan tingkat kedewasaan seseorang dalam menjalin sebuah hubungan, semakin tinggi rasa toleransi terhadap pasangan maka dapat dianggap semakin dewasa dalam berhubungan.

PENGHARGAAN
Sikap tenggang rasa perlu dibangun supaya hubungan tetap harmonis. Sikap saling hormat-menghormati dan saling menghargai akan menumbuhkan rasa percaya diri, kekaguman, cinta kasih, serta dukungan yang baik bagi perkembangan hubungan. Penghargaan terhadap pasangan dalam suatu ikatan akan memberikan efek yang nyaman dan menentramkan, tentunya hal ini akan memberikan efek positif yang dapat membuat hubungan menjadi awet, langgeng dan selalu mesra.

TANGGUNG JAWAB
Hubungan yang dewasa diwarnai dengan sikap penuh tanggung jawab, di mana setiap keputusan diambil dengan sepenuh hati dan benar-benar dilaksanakan. Kesiapan untuk menerima kelebihan maupun kekurangan pasangan serta kebersediaan untuk mempertahankan hubungan supaya hubungan tetap harmonis dan tidak mengingkari janji ikatan merupakan wujud tanggung jawab yang sesungguhnya.

KEPERCAYAAN
Mempercayai pasangan adalah wujud tindakan selanjutnya dari saling mengerti yang dibangun antar pasangan. Tanpa kepercayaan berarti tidak ada pengertian dalam hubungan. Kemampuan untuk mengendalikan rasa cemburu atau kemampuan dalam memberikan kepercayaan pada pasangan merupakan wujud kedewasaan seseorang dalam sebuah hubungan. Hanya orang yang terlalu kekanak-kanakan yang mudah terbakar cemburu dan gampang kehilangan kepercayaan dengan pasangannya.

Semoga Bermanfaat ^^

Sumber : http://fandimin.blogspot.com/

coretanku...

semangat pagi...

alhamdulilah ini kali pertama aku buat blog..

semoga bisa berkembang lebih baik lagi..

amin...

yuk temen - temen yang mau bisnis,,

wujudkan impian kita untuk mengubah hidup lebih baik lagi..

punya keluarga MANFAAT..

cari tau di www.RumahSuksesAnisa.com

MAN JADA WA JADA, TUHAN MAHA BESAR..!!!

Assalamuallaikum.....

Alhamdulilah atas segala nikmat yg telah ALLAH SWT beri selama ini diberi kesehatan dan dipertemukan dengan bisnis ini sehingga bisa ketemu sama temen – temen MANFAAT semua..

Gak nyangka dalam waktu beberapa jam jelas TUPONAS bisa naik level 6 %, meskipun naik belum maximal tapi alhamdulialah perjuangan yang sangat mengharukan.. dan gak kalah rempong juga dg mb Hafni buat sama berjuang buat bisa naik kelas.

Sebelumnya aku ngucapin maksih buat para uplineku mbak Tasniem Fauzia buat supportnya selama ini, buat mbak Amelia Aini yang udah kasi semangat buat rempong bantuin clossing kemaren dan buat ibu keduaku mbak Lusi Yowati yang udah sabar banget buat bimbing aku dari yg ga ngerti jadi ngerti, sabar buat jawan pertanyaan yang sering kali aku tanyain sama mbak, rempong – rempong bareng buat bisa tambah pinter dan sukses jamaah..

Seneng rasanya punya coreteam hebat di jaringan ini, sensasi buat SUKSES BERJAMAAH itu kerasa banget..!!! ga ada upline yang cuma diem aja tunggu dari downline yang kerja keras, disini upline juga harus kerja keras buat dapetin IMPIAN dg cara BINA..!!!

Nah ngomongin bina nih,, ya ampun bener baru ngerasain ya kalo karakter orang itu kyak pelangi,warna warni banget.. udah mau nyerah sih kemaren kok kamu tidur sih?? Padahal aku berjuang buat kamu biar kamu bisa naik kelas juga...

Yah tapi kita gak bisa paksain juga ya, kalo udah di colek – colek terus gak mau bangun ya udah,, aku mau FOKUS sama yang FOKUS aja kalo gt ya.. ALHAMDULILAH banget masih ada yang mau  di bangunin di detik – detik terakhir buat terus jalan meskipun hambatannya ada aja..

Perjuangan bulan ini gak akan terlupakan berkat coreteam yang hebat, jaringan yang harus sukses berjamaah semua disini, saling gandengan tangan buat satuin misi dan misi buat kejar IMPIAN disini.

Bismillah semoga bulan NOVEMBER bisa diberi kemudahan untuk menabur benih sebanyak – banyaknya dan bisa menuai hasilnya kelak. Ngak lupa juga terus belajar buat DUPLIKASI buat bisa sukses juga seperti pada leader. Semangat buat  REKRUT, BINA, TUPO gak kalah ketinggalan biar selalu tumbuh dan bisa menjadi BBM (BERKAH, BERLIMPAH, MANFAAT). Terus bangkit untuk membentuk leader-leader baru dalam jaringan....gak akan nyerah untuk colekin downline yang tidur...(ayo bangun ya sayang jangan lama tidurnya)

Penyesalan itu selalu datang belakang, ga ada yang GAK BISA kalau kita belum nyoba dan USAHA. MAN JADA WA JADA, siapa yang bersungguh – sungguh pasti akah berhasil dan menuai hasil dari keberhasilan itu..!!

Percaya bahwa Allah itu Maha Adil, Maha Besar, dan gak akan pernah tidur buat selu membantu hambanya yang benar – benar mau bekerja keras..

Allahu Akbar..!!!

SUKSES ITU PILIHAN, KITA YANG BISA MENGUKUR SEBERAPA JAUH KITA BISA SUKSES DENGAN KERJA KERAS KITA SENDIRI..

KESUKSESAN ITU JUGA KITA SENDIRI YANG TENTUIN MAU KAPAN..

Aku selalu inget banget kata ortu setiap melakukan suatu apapun harus selalu yang pertamaberdoa, karena sesulit apaun yg akan dihadapi awalnya kudu berdoa semoga diberi kemudahan dan kelancaran oleh Allah apapun sedang dikerjakan. Kedua ya kudu usaha, ga mungkin kan kalo cuma berdoa aja tiap pagi, siang, malam tanpa ada usaha dari diri kita sendiri untuk mewujudkan apa yg diinginkan yang ketiga kudu tawakal, sekarang kita uda berusaha sekuat tenaga selanjutnya biar Allah yang Maha Pemberi yg bisa menolong kita.

Mungkin cuma ini aja pengalaman terharu dan ga nyangka bangt bisa naik level dalm beberapa jam jelas clossing TUPONAS yang bisa aku share kesini sebagai seorang new member 2 bulan gabung yang alhamdulilah bisa naik kelas, tapi bisa ngerasain semangaat para leader yg didik kita buat FOKUS dan kudu konsisten disini. Manut upline rezeki katut,,amiinn...

Mohon bantuan ya buat semuanya para leader bina anis buat bisa tambah pinter, bisa maju, dan terus bisa tumbuh dan berkembang disini jemput IMPIAN....

Gandeng anis biar ketularan SUKSES bisa wujudkan impian, biar bisa banggain orang tua dan bisa membuka pintu rezeki orang disini...  amin...

Bissmillah...  Semoga disini bisa membawa anis buat SUKSES untuk jemput IMPIAN.......

GO SM. . . . . .!!!

YAKIN PASTI BISA . . . . .!!!

Lets rock NOVEMBER..

Love U all..

Salam Sukses Berjamaah . . . .!!!

Wassaalam...

Anisa Nur Rahmawati

www.RumahSuksesAnisa.com