10 Makanan Diet yang Bisa Membuat Anda Gemuk

1.    Jus dan smoothie

Ketika menakar untuk asupan kalori kita sehari-hari, kita sering lupa memperhatikan kalori yang berasal dari cairan. Minuman yang Anda konsumsi sepanjang hari dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Meski smoothie dan jus dapat dianggap asupan harian anda akan buah, jika diberi gula malah dapat menambah ratusan kalori ekstra pada asupan harian anda. Smoothie dan jus mengandung lebih banyak gula tetapi kurang mengandung serat dibandingkan buah utuh. Buah segar jauh lebih baik. 

2.    Sereal bar

Banyak dari kita percaya bahwa satu bar sereal adalah makanan ringan sehat yang sempurna dan praktis. Namun, menu makan pagi seperti itu sebagian besar dikemas dengan gula tebu dan sirup jagung, belum lagi kadar lemaknya yang tinggi. Bahkan, meskipun mereka terkesan menyehatkan, sereal bar mengandung banyak lemak, gula dan kalori layaknya sebatang coklat pada umumnya, dan dapat menyebabkan gangguan pada kadar gula darah yang akan meningkatkan nafsu makan. 

3.    Buah kering

Seperti halnya dengan smoothie dan jus, buah yang dikeringkan memiliki banyak khasiat yang bermanfaat dan bisa menambah asupan buah harian Anda. Namun, karena konsentrasi gula yang terjadi ketika buah dikeringkan, makanan ini juga memliki kandungan kalori dan gula yang tinggi bila dibandingkan dengan buah segar. Buah kering juga memiliki kandungan serat dan nutrisi yang lebih rendah. Selain itu, banyak merek menambahkan gula pada buah yang dikeringkan untuk meningkatkan rasa, yang berarti juga meningkatkan kalori.

4.    Minuman soda diet

Kita banyak beralih ke versi bebas gula dari minuman favorit kita untuk membantu tetap langsing, namun minuman diet sebenarnya justru bisa menyebabkan gemuk.

Penelitian yang dilakukan Texas Health Science Center di San Antonio mengungkapkan, mereka yang mengonsumsi minuman diet harian mengalami peningkatan lingkar pinggang 70 persen lebih besar daripada mereka yang tidak meminumnya sama sekali. Sedangkan penelitian sebelumnya menunjukkan, risiko obesitas meningkat 41 persen untuk setiap minuman diet yang dikonsumsi. Diduga hal ini disebabkan karena pemanis buatan memicu nafsu makan kita, dan juga dapat menghambat sel-sel otak yang membuat Anda merasa kenyang.

5.    Salad

Ketika makan di luar atau membeli makanan di perjalanan, salad pada umumnya disajikan sebagai "pilihan yang menyehatkan". Namun, fakta itu tak selalu benar. Meskipun salad mengandung sayuran dan bahan-bahan sehat, banyak juga salad yang menggunakan bumbu manis serta berminyak yang kaya lemak dan kalori. Banyak salad yang mengandung lemak tak jenuh yang dapat membantu penurunan berat badan (seperti halnya pada alpukat dan minyak zaitun), namun juga tidak selalu begitu. Hindari kalori jahat dengan membubuhkan saus ringan pada salad anda seperti cuka apel, atau tidak menggunakan saus sama sekali.

6.    Sup

Meskipun sup bisa menjadi makanan penurun berat badan yang sempurna jika disajikan dengan benar, tidak semua sup masuk ke dalam kategori makanan diet. Bahkan, banyak sup memberikan cukup banyak lemak dan kalori, terutama yang mengandung produk susu seperti krim atau keju. Selain itu, banyak sup yang mengandung banyak garam, yang dapat menyebabkan kembung. Untuk menjaga agar tetap langsing dan mengurangi kalori, cobalah beli (atau lebih baik lagi, dengan membuatnya sendiri) sup yang berbahan dasar sayuran dan tidak mengandung krim.

7.    Saus

Hummus (makanan khas Arab) sering dianggap sebagai makanan bersaus yang menyehatkan. Namun, meskipun makanan ringan yang sehat itu bergizi, makanan tersebut juga mengandung kalori dan lemak dari bahan dasar minyak dan tahini (sejenis pasta). Saus lainnya yang harus diperhatikan para pendiet adalah guacamole (saus alpukat khas Meksiko) yang mengandung kalori, meskipun juga mengandung nutrisi dan lemak tak jenuh. Jika Anda ingin melakukan diet, cobalah tomat salsa buatan sendiri yang mengandung bahan-bahan bergizi dan hampir tidak mengandung lemak. 

8.    Keripik sayur

Banyak orang menganggap keripik sayur sebagai alternatif yang "sehat" dibandingkan keripik kentang. Namun, meskipun beberapa keripik sayuran mengandung sedikit lebih banyak serat dan vitamin daripada keripik kentang, fakta itu tidak selalu berlaku dan perbedaannya sangat kecil. Sebagian besar vitamin yang berasal dari sayuran segar hilang dalam proses pembuatannya menjadi keripik. Selain itu, keripik sayuran biasanya mengandung lemak dan kalori sebanyak yang dikandung oleh kentang dan juga mengandung banyak garam.

9.    Popcorn

Popcorn merupakan camilan bergizi tinggi, makanan ringan yang berserat tinggi dan bagus untuk diet. Namun, ketika mentega ditambahkan ke dalam pembuatannya, makanan ringan yang lezat itu dapat kehilangan zat yang menyehatkan. Popcorn yang dijual di toko dan di bioskop memiliki kandungan lemak dan kalori yang tinggi karena lapisannya banyak mengandung mentega dan/atau gula, dan sering juga disajikan dalam jumlah besar. Selain itu, karena makanan ringan ini cocok untuk menonton TV dan sering dimakan di depan layar, kita cenderung mengonsumsi lebih banyak dari yang kita inginkan. 

10. Granola

Granola dipasarkan sebagai makanan sehat, dijual di toko makanan kesehatan dan bentuknya juga terlihat menyehatkan, jadi granola pasti merupakan makanan untuk diet, benar kan? Tapi granola sayangnya tidak termasuk ke dalam kategori makanan untuk diet. Meskipun granola tidak diragukan lagi merupakan makanan yang bergizi dan kaya akan serat, granola juga mengandung gula dan minyak dalam jumlah besar, yang menjadikannya makanan yang mengandung banyak lemak dan kalori. Untuk menjaga kerampingan lingkar pinggang anda, cobalah makan granola dalam porsi yang sedikit atau, sebaiknya, ganti dengan sereal yang rendah lemak dan bebas gula yang akan memberi manfaat kesehatan yang sama tanpa kalori.

Semoga Bermanfaat.....^^

Sumber : realbuzz.com.

PACARKU SUPER SIBUK.........!!!!!

Memiliki seorang pacar memang sangat menyenangkan. Bagaimana tidak? Hidup kita akan jauh lebih berwarna karena akan ada seseorang yang selalu mendampingi dan membantu kita dalam menghadapi  hari-hari.

Tetapi apa yang akan terjadi jika ternyata kita memiliki pacar super sibuk? Sebagai pria yang memiliki tanggung jawab nantinya sebagai kepala rumah tangga tentu saja harus selalu bekerja dengan keras.

Saat awal jadian atau mungkin masih dalam pendekatan biasanya kok bertemu dengan si dia sangat mudah, tiap malam bisa ngobrol di telepon, tiap pagi SMS sekedar menyapa ‘Selamat pagi’ dan bahkan sms hanya untuk mengingatkan makan siang. Lambat laun apakah kamu merasakan kok saat setelah jadian dan telah melewati bulan demi bulan bahkan tahun demi tahun, hal yang disebutkan di awal tulisan terasa mahal sekali.

Si dia sulit sekali diajak ngobrol di telepon, dan SMS dibalasnya lama. Setiap kali ditanya memang si dia lagi sibuk, lagi banyak tugaslah dan lainnya. Otomatis kesibukan menjadi berkali-kali lipat mengingat kehidupan yang semakin keras.

Seperti halnya sedang mengejar sesuatu, pasti kita akan memberikan perhatian lebih pada apa yang kita kejar. Misalnya ingin mendapatkan pekerjaan saat lulus kuliah nanti, perhatian kita sering pada koran-koran di lowongan pekerjaan, saat mendapatkan pekerjaan dan mengejar menjadi karyawan tetap melalui uji coba 3 bulan kita kerja serius dan rajin. Demikian halnya saat kita pendekatan dengan seseorang. Perlunya perhatian lebih dan membangun suatu hubungan emosional. Jadi kejadian pada akhirnya tampak perhatiannya kurang memanglah wajar dan bukan sesuatu hal yang membahayakan hubungan kalian sebenarnya. Namun sering kali kita terjebak pada pemikiran kita sendiri yang berasumsi “Wah kyaknya dia uda cuek ni sama aku” atau “Ehm, dia kyaknya uda gak sayang de sama aku”. Pertanyaan ini terus berputar-putar pada otak kamu dan dipendam hanya mengamati tanpa dibahas. Atau mungkin terbahas namun mala yang muncul keributan atau mungkin mala si dia malas menanggapi karena dianggap itu hanya perasaan kamu saja.

Hati-hati, pada akhirnya pemikiran kamu dan bosannya dia kamu bahas masalah ini akan membuat hubungan kalian makin hambar. Lalu apa yang bisa kita lakukan? Baiklah ini ada beberapa hal yang mungkin bisa kita lakukan.

1. Belajar berpikir positif. Ini adalah hal yang sangat SUSAH akan tetapi memang perlu kita lakukan. Berpikir positif seperti tetap percaya dan mengubah semua kecurigaan dengan mengatakan “Tidaklah, saya yang terbaik buat dia, dia pasti mencintai saya dan tidak akan sakiti saya” maka saat kamu hadapi dia pun terasa lebih tenang. Lalu bagaimana saat kita berpikir positif namun ternyata dia memanya sakiti saya? Ya sudah, itu tergantung dengan kamu, dia sudah sakiti kamu dan kamu sudah tau lalu mau gimana lagi kan itu menjadi pilihan kamu. Di sini saya berusaha katakan bahwa saat kondisi kamu mulai berpikir hal-hal yang belum terbukti agar suasana mood kamu tidak akan membuat dia kesal.
2. Memahami keadaan. Satu-satunya cara untuk mengerti keadaan pacar adalah dengan berusaha memahami kondisi pacar/pengertian. Ingatkan diri kita, kalau kita mau menerima pacar apa adanya, lengkap dengan segala resikonya, termasuk kesibukannya itu. Tanpa pengertian yang besar tentu saja anda akan selalu menghabiskan banyak waktu hanya untuk ribut, mencela dan bertengkar.
3. Buat kesibukan juga. Cari kegiatan untuk isi waktu kosong kamu. Buat rencana besok mau ngapain dan yang berguna. Untuk apa kamu hanya berpikir dia terus dan bengong?. Ingat ini bukan jadikan kamu balas dendam atas sikap dia namun ini justru membuat kalian saling menghargai waktu kalian masing-masing. Mulai belajar membuat jadwal kapan waktu berdua kapan waktu kalian sibuk dengan kesibukan masing-masing. Sering terjadi pasangan yang sama-sama sibuk terjebak pada pertengkaran karena hal tidak memiliki quality time dan bahkan suka membatalkan pertemuan kalian secara sepihak. Ini merupakan masalah kecil namun berbahaya. Jadi mulai sekarang belajar membuat jadwal kosong kamu dan hargai waktu pasangan kamu.
4. Hindari keluhan kamu terhadap kesibukan pasangan kamu, justru itu membuat kamu terlihat waktu kami tidak berharga. Jika memang dia terlampau sibuk cukup katakan seperti ini “Wah kamu terlalu kerja keras, cobalah istirahat sejenak, masa kamu gak mau nikmati waktu kamu sama aku?” Cukup, jangan komplain akan kesibukan dia. Semakin kamu komplain semakin waktu kamu terlihat tidak berharga. Pasangan kamu akan menganggap kamu tidak memiliki kesibukan yang berarti dan akhirnya pasangan kamu merasa bisa kapan saja jika ingin berdua sama kamu. Untuk itu jangan komplain tetapi berikan perhatian dan simpati akan kesibukan dia.
5. Kesabaran ekstra dan berbesar hati karena bagaimanapun pacar anda sedang mempersiapkan masa depan kehidupan anda berdua.
6. Quality, not quantity. Menjadwalkan waktu khusus untuk berdua misalkan saja setiap akhir pekan atau hari libur sehingga akan ada waktu khusus untuk pacaran berdua meskipun pacar anda sibuk setiap hari. Prinsip ini berlaku banget nih, untuk memanfaatkan waktu pacar yang sedikit. Saat bertemu, pakai waktu kita untuk hal-hal yang menyenangkan, seperti ngobrol dan melepaskan kangen dengan sayang-sayangan. Hehehe… Yang penting, jangan sampai waktunya terbuang percuma. Misalnya, untuk berantem nggak penting..!!!                                                                                                       
7. Cari tahu jadwal pacar. Jadi, kita bisa mencuri waktu dia untuk sekedar sms atau telepon. Nggak perlu menunggu lama lagi deh, untuk dapat respon dari dia.
8. Kasih perhatian ekstra. Kalau selama ini, kita selalu menuntut pacar untuk memberikan waktunya buat kita, coba dibalik. Pakai waktu yang sempit ini, untuk membahagiakan pacar. Misalnya dengan menghubungi dia hanya untuk mengingatkan sekedar makan, jaga kesehatan, sms dg mengungkapkan betapa sayangnya kita sama dia, dsb. Perhatian kecil seperti ini, dijamin bikin dia nggak bakal pernah lupa sama kita, meski waktu memisahkan.

Terkadang pekerjaan memang bisa membuat manusia menjadi lupa diri karena terlalu asiknya tetapi ada baiknya juga jika anda suah terlalu lama merasa ditinggalkan untuk mengajak pacar anda keluar atau siapkan sebuah acara yang akan menjadi kejutan baginya. 

Dengan begitu pacar anda akan sadar bahwa masih ada orang yang selalu menunggu dan menantinya bahkan untuk meluangkan waktu berdua.

Pacar super sibuk sebaiknya membuat anda bangga karena itu artinya dia adalah seseorang yang pekerja keras. Bicarakan masa depan dengan pacar anda sehingga dia akan semakin termotivasi dan terpacu untuk menjadi seorang laki-laki yang lebih baik lagi.

Memiliki pacar super sibuk bukan merupakan halangan dalam suatu hubungan, justru sebagai pasangan yang baik maka anda harus terus mendukung dan memberi semangat. 

Hal yang harus anda ingat adalah laki-laki juga manusia biasa yang membutuhkan kasih sayang dan perhatian dan tentu saja hal itu hanya bisa didapatkan dari anda sebagai pasangan dan mungkin sekaligus calon isterinya.

Apalagi yang harus anda bingungkan sekarang? Memiliki pacar yang super sibuk dengan segudang aktivitas bukan merupakan suatu kendala yang berarti.

Ketika anda bisa menjadi teman yang baik juga pendamping yang setia maka hubungan anda bisa dipastikan akan maju kejenjang yang lebih serius.

Selamat mencoba....

Semoga Bermanfaat.....^^
http://rumahsuksesanisa.blogspot.com/

Anak Ogah Makan, Bolehkah Hanya Diberi Susu?

Pada tahap tertentu pertumbuhan, anak kerap mengalami masalah sulit makan. Kebanyakan orangtua akhirnya mengandalkan susu untuk tetap memenuhi gizi anak. Tapi jangan selalu mengandalkan susu ya bunda karena imunitas anak untuk mengkonsumsi susu itu berbeda. tidak semua kebutuhan gizi anak terpenuhi hanya dari susu...


Saat baru dilahirkan hingga usia 2 tahun, bayi mengalami tahapan growth spurt (pertumbuhan sangat cepat), dalam hal fisik maupun otak. Setelah itu, pertumbuhannya melamban sampai sekira usia 9 tahun.

Itu hanya dari aspek pertumbuhan, belum dari aspek aktivitas. Dalam masa pertumbuhan, yang penting adalah anak harus tinggi. Untuk bertambah tinggi, anak perlu tulang. Dia juga perlu tenaga untuk mendukung aktivitas bermain. Di samping itu, mereka butuh konsentrasi untuk belajar di sekolah. Otak harus berkembang dengan volume optimal, di samping juga pertumbuhan mental atau psikis. Pertumbuhan otak yang optimal tentu baru terjadi jika ada asupan gizi yang tepat.

Untuk memenuhi kebutuhan gizi anak, makanan harus mengandung gizi seimbang, meliputi karbohidrat (55-65%), protein (12-15 %), lemak (25-30 %), serta vitamin dan mineral dari kebutuhan energi anak.

Di sinilah peran susu untuk mencukupi, di samping karena susu punya kandungan spesifik lain, seperti laktosa, kalsium, magnesium untuk pergerakan otot, dan sebagainya.

Lantas, apakah susu benar-benar bisa diandalkan untuk pemenuhan nutrisi anak bila mereka tidak mau makan?

“Anak sulit makan, bisa diganti susu, karena kandungan susu bagus untuk pertumbuhannya. Makanan berkualitas baik harus mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan serat. Kelemahan susu hanya tidak ada serat, tapi kualitas protein dan lemaknya lebih bagus. Yang terbaik adalah konsumsi makanan berkualitas juga minum susu. Takaran ideal minum susu untuk usia 1-6 minimal 2 gelas  (500 cc). Dan bila anak kurang makan, bisa ditambah menjadi 3 gelas.

Apa sih kelemahan anak yang hanya mau minum susu??

“Memang, susu lebih mudah dicerna, tapi tidak melatih sel-sel motorik anak dengan baik”.
Susu memang mengandung banyak kebutuhan zat gizi anak, namun masih kurang serat. Karenanya, peran susu sebaiknya difungsikan sebagai penutup kebutuhan gizi anak, jangan dijadikan satu-satunya sumber asupan anak. Penuhi kebutuhan gizi anak sesuai usianya dengan makanan yang kandungannya sesuai kebutuhan anak.

Tak hanya diperlukan untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh, makan makanan berat juga penting bagi perkembangan komunikasi anak. Jika anak terlalu sering minum susu dan jarang makan makanan padat bisa menghambat perkembangan belajar bicara anak lantaran manja, akan ada kebutuhan psikologi yang tidak terpenuhi, misalnya kesulitan bicara lantaran manja; susu disedot, makanan dikunyah, dia jadi malas.. Selain itu, makan makanan padat juga bisa membantu melatih anak belajar sopan santun. Etika dan kesopanan saat makan, baik posisi duduk dan cara mengunyah akan diajarkan oleh orangtua saat makan bersama di meja makan. Yang akan repot pasti orangtua juga nanti...!!!!

Biasanya, anak mengalami susah makan mulai usia satu tahun hingga enam tahun. Tanyakan kepada anak apa alasan ia tak mau makan. Ada banyak faktor yang membuat anak malas makan. Salah satunya, karena menu yang dihidangkan tidak variatif. Coba buat menu yang unik dan berbeda, bunda bisa mencari resepnya di berbagai sumber atau lewat buku-buku resep untuk anak-anak. Atau, buat bentuk yang menarik dari sajian bunda. Lebih menarik lagi, ajak anak menghias makanannya sendiri supaya dia lebih berselera karena mencium, bermain, mencicipi, dan berkreasi dengan makanannya.

Semoga bermanfaat ya bunda....

GIZI IBU HAMIL

1. Pengertian  Makanan Bergizi

  Makanan bergizi adalah makanan yang mengandung :

 a.   Zat Tenaga

 b.   Zat Pembangun

 c.   Zat Pengatur

Dalam susunan yang seimbang dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan gizi.

2. Tujuan Ibu Hamil perlu makanan bergizi :

 a.     Menjaga kesehatan ibu hamil

 b.    Untuk kesejahteraan janin dalam kandungan

 c.     Persiapan persalinan

 d.    Persiapan dalam memberikan ASI eksklusif kelak

3. Faktor resiko ibu hamil kekurangan zat gizi :

 a. Pengaruh bagi ibu hamil :

 ·   Ibu lemah dan kurang nafsu makan

 ·   Pendarahan dalam masa kehamilan

 ·   Kemungkinan terkena infeksi tinggi

 ·   Anemia (kurang darah) Hb = 11 mg %

 b. Pengaruhnya pada waktu persalinan :

 ·   Persalinan sulit dan lama

 ·   Persalinan sebelum waktunya (prematur)

 ·   Perdarahan setelah persalinan

 ·   Persalinan dengan operasi cenderung meningkat

 c. Pengaruh pada janin :

 ·   Keguguran

 ·   Bayi lahir mati

 ·   Cacat bawaan

 ·   Anemia pada bayi

 ·   Berat badan lahir rendah

4.    Makanan yang dibutuhan selama kehamilan :

Ø Kehamilan Trimester I

Pada kehamilan Triwulan I biasanya nafsu makn ibu kurang, sering timbul rasa mual dan muntah. Namun makanan ibu harus tetap diberikan seperti biasa.

Berikan makanan dengan porsi kecil tapi sering dan yang segar – segar, misalnya susus, telur, jeruk, asinan, sup, dll. Atau makanan ringan lainnya seperti biscuit, crackers, dsb. Ikuti program makanan seimbang.

Ø Kehamilan Trimester II

Nafsu makan ibu biasanya sudah meningkat. Kebutuhan akan zat tenaga, zat pembangun dan pengatur lebih banyak dibandingkan saat tidak hamil. Tambahkan kalori 285 kalori dengan protein 12 gram yang biasa digambarkan berupa :

·  Nasi ½ piring

·  Ikan 1 potong sedang

·  Tempe 1 potong sedang

·  Sayuran 1 ½ mangkok

·  Minyak ½ sendok makan

Ø Kehamilan Trimester III

Pada saat ini janin mengalami pertumbuhan dan perkembangan yang sangat pesat. Umumnya nafsu makan ibu baik dan ibi sering merasa lapar. Ingat jangan makan berlebihan sehingga berat badan naik terlalu banyak. Bahan makanan yang manis – manis dan gorengan perlu diperhatikan penggunaannya. Bahan makanan sumber zat pembangun perlu diberikan lebih banyak daripada triwulan II. Karena selain untuk pertumbuhan janin juga untuk persalinan.

4.    Kriteria kenaikan Berat Badan Selama Hamil

v Normal                     : kenaikan selama hamil 10 – 12,5 kg

v Trimester I                : 700 – 1400 gr

v Trimester I & II        : 350 – 400 gr/minggu

Jangan lupa memeriksakan diri ke Puskesmas secara teratur, dapatkan iminisasi TT 2x selama kehamilan.

5.    Hal – hal yang boleh dilakukan dan tidak.

   v  Hal yang boleh dilakukan :

``·   Makan – makanan yang sehat dan bergizi

``·   Minum susu kehamilan atau susu berkalsium tinggi 

``·   Mengkonsumsi tambahan kalsium

``·   Melakukan olahraga ringan secara teratur

``·   Mengkonsumsi vitamin yang bagus untuk kehamilan

``· Menjaga kenaikan berat badan saat hamil - mak. 15 Kg

``·  Rajin memeriksakan kandungannya ke dokter kandungan

``·   Melakukan relaksasi agar tidak stress semasa hamil

``·   Menjaga keseimbangan kondisi tubuh dan pikiran

v Hal yang tidak boleh dilakukan :

`·  Merokok

`·   Minum alkohol

`· Mengkonsumsi obat – obatan tanpa petunjuk dokter kandungan

`·  Stress yang berlebihan

`·  melupakan sarapan

`·  makan tidak teratur

`·  sarapan dengan gizi tak lengkap

`·  makanan dengan pengawet

6.    Makanan yang dianjurkan Ibu hamil dalam sehari

Bahan Makanan	Wanita Dewasa Tidak Hamil	Ibu Hamil
		Trimester I	Trimester II	Trimester III
Nasi Ikan Tempe Sayuran Buah Gula Susu Air	3,5 piring 1,5 piring 3 potong 1,5 mangkok 2 potong 2 sdm - 4 gelas	3,5 piring 1,5 piring 3 potong 1,5 mangkok 2 potong 2 sdm 1 gelas 6 gelas	4 piring 2 piring 4 potong 3 mangkok 2 potong 5 sdm 1 gelas 6 gelas	3 piring 3 piring 5 potong 3 mangkok 2 potong 5 sdm 1 gelas 6 gelas

7. Tujuan, prinsip dan syarat diit ibu hamil

1. Tujuan Diit :

a.   Meningkatkan konsumsi

b.   Meningkatkan BB

c.   Mengurangi rasa mual dan muntah

d.   Menyembuhkan anemia

2. Prinsip Diit :

a.  cukup energi

b.  cukup protein dan lemak

c.  tinggi vitamin ( A, B, C)

d.  tinggi asam folat

e.  tinggi zat besi

3. Syarat Diit :

a. makanan mudah cerna

b. porsi kecil tapi sering

c. ditambah susu

d. makanan kering, padat gizi saat pagi hari

e. menambah konsumsi buah dan sayur

f. makanan beraneka ragam

IX. DAFTAR PUSTAKA

1. www. Google.com, MP - ASI
2. Almatsier, S.Prinsip Dasar Ilmu Gizi; Gramedia Pustaka Utama,2002
3. Bagian Gizi RS. Dr. Cipto mangun Kusumo dan Persatuan Ahli Gizi Indonesia. Penuntun Diit. Jakarta:Gramedia Pustaka Utama,Ed.2,1991.
4. Leaflet “Gizi  Ibu hamil 2009”. Akademi Gizi Surabaya
5. Arisman. 2004. “Gizi dalam Daur Kehidupan”. Jakarta : Penerbit Buku Kedokteran EGC